För alla börjar ett träningsprogram, är det lämpligt att konsultera en läkare. canada goose dam En läkare kan hjälpa till att bedöma en övergripande tillstånd och beredskap för ansträngande aktivitet. 

Aerobics Mean inget stopp 

I aerob träning, vilket maximerar kroppens syreförbrukning, är ihållande arbete nyckeln. Kontinuerlig rörelse håller pulsen upp, men någon paus i aktivitet minskar kraftigt träningen värde. 

löpband Comfort 

moose knuckles dam Det är lämpligt att börja långsamt när först använda ett löpband. Det tar lite tid att vänja sig vid rörelse och gränserna för maskinen, liksom för att få tröst i att kliva på och (i synnerhet) från löpbandet. Håller ledstängerna är alltid en bra idé. 

Den 20-minutersregeln 

Konsensus många experter på konditionsträning är att 20 minuter är minimitiden för en aerob träning för att ge full nytta. Aerob träning på mer än en timme börjar ge avtagande avkastning. Tre dagar i veckan är den lägsta frekvensen. 

Nivåer av ansträngning 

nobis rea herre Intensiteten och fettförbrännande effekterna av ett löpband träning beror inte bara på träningen varaktighet utan även takten i promenader. Nybörjare bör hålla fast vid ett behagligt tempo på en plan löpband och sträva efter en 20-minuters minimitid innan öka promenadtakt. 

lutning Walking 

De flesta löpband kan vara benägna att simulera uppförsbacke terräng variabel lutning. Medan lutning gång ökar hjärtfrekvensen och brända kalorier per minut, bör man inte försöka det förrän en viss nivå av kondition har nåtts.