Les fesses sont composées de trois gros muscles - le petit fessier, gluteus medius et le grand fessier. Le petit fessier est le plus petit des trois et se trouve directement sous votre gluteus medius. Le moyen fessier se trouve au-dessus du petit fessier et étire le long de l'extérieur de la hanche supérieure. adidas yeezy 350 boost Le grand fessier est le muscle la plupart des gens pensent quand ils pensent de "glutes." Il est l'un des plus grands muscles du corps, fournissant la force nécessaire pour vous tenir debout pendant que vous marchez, vous permettant de accroupissez pour ramasser quelque chose sur le sol et en vous donnant cette belle forme ronde dans vos jeans skinny.

Une approche à deux volets

Marcher sur une surface plane permet aux quadriceps - l'avant de la cuisse - à prendre sur une bonne partie du travail, laissant ainsi vos fessiers hors facile. Pour tonifier les fessiers, vous devez les travailler de façons nouvelles et différentes. Marcher sur un plan incliné déplace la majeure partie du travail à vos muscles fessiers. L'avantage supplémentaire de marcher sur une pente est qu'il brûle aussi plus de calories que la marche sur une surface plane. En utilisant le réglage tapis roulant incliné, vous serez tonifier et raffermir vos muscles fessiers tout en brûlant des calories, ce qui vous aide à perdre de la graisse.

La routine

Réchauffer en marchant sur une légère pente pendant cinq minutes à 3,5 à 4 mph rythme avec un réglage de l'inclinaison initiale de 1 à 3 pour cent. adidas zx pas cher Après cela, la rampe jusqu'à ce que l'inclinaison et d'obtenir ces glutes tir. Les débutants devraient régler leur inclinaison à 4 ou 5 pour cent, tandis que les exerciseurs avancés peuvent prendre la pente tout le chemin à sa valeur la plus élevée, habituellement de 10 à 15 pour cent. Maintenir un rythme soutenu tout au long de la séance d'entraînement, et d'augmenter la pente que la séance d'entraînement devient plus facile pour vous de compléter. La plupart des débutants seront en mesure de maintenir un rythme de 4 mph, alors que les exerciseurs avancés peuvent augmenter le rythme jusqu'à 5 ou 6 mph. Commencez par 10 minutes de marche et d'augmenter la durée de votre séance d'entraînement que vous devenez plus fort. Travailler votre chemin jusqu'à au moins 20 minutes de marche. Toujours terminer avec un cooldown, comme une promenade de cinq minutes sur une surface plane.

Forme correcte

En vous promenant, se concentrer sur la tête haute avec vos épaules vers l'arrière et vers le bas, votre poitrine levée et les yeux regardant vers l'horizon. Gardez vos bras fléchis avec vos mains au large des rails - à moins que vous en avez besoin pour l'équilibre - et de maintenir un noyau serré. Assurez-vous que vous frappez avec vos talons, chaussure adidas pas cher en gardant vos articulations doux et pas verrouiller vos genoux. Marcher avec une bonne forme vous donnera de meilleurs résultats et d'aider à prévenir les blessures.