Legen Sie sich auf den Bauch flach, während die Knie zu beugen und überqueren Sie die Beine an den Knöchel. billige adidas schuhe Liegen auf einem Handtuch oder Yoga-Matte würde sorgen für Komfort, aber es ist nicht unbedingt erforderlich. Legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers mit den Handflächen auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen. Schieben Sie Ihren Körper Ihre Arme nach oben mit, um sicherzustellen, die Arme sind gerade und vor Ihren Schultern. Sie sollten mit der Stirn mit Blick auf den Boden auf die Knie und die Handflächen ausgeglichen werden. Ballen Sie die Bauchmuskeln, bis sie fest angezogen fühlen. Senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, indem sie die Arme Biege aber stoppen, sobald Sie Ihre Arme parallel zum Boden sind dann schieben Sie den Körper wieder nach oben. Bei der traditionellen Push-up zu tun, adidas originals schuhe würden Sie Ihren Körper den ganzen Weg auf den Boden senken, aber das ist hier nicht erforderlich. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa acht bis 10 Mal dann eine Pause haben. Wiederholen Sie noch einmal einen weiteren acht bis 10-mal, dann ruhen.

Hantel drücken

Legen Sie sich auf der Matte oder ein Handtuch mit dem Rücken und die Füße auf den Boden zu legen dann eine Hantel / kleine Farbtopf oder Zinn in jeder Hand kann. Sie können sich auf die Größe der Dose oder das Gewicht der Hantel entscheiden über Ihre Stärke abhängig und was Sie sich wohl fühlen mit. Heben Sie die Hanteln oder Dosen über dem Kopf zu gewährleisten, dass sie direkt über die Schultern sitzen. adidas originals schuhe eowode.com billige An diesem Punkt sollten Sie Ihre Handflächen von euch abgewandt ist. Ballen Sie die Bauchmuskeln, bis sie eng fühlen, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken durch wölbt es in den Prozess. Kippen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Senken Sie die Hanteln oder Dosen weit genug nach unten für Sie die Ellbogen auf den Boden zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis 10 Mal dann ruhen. Wiederholen weitere acht bis 10 Mal, dann vollständig ruhen.